深蹲是一种非常有效的下半身训练运动，以下是深蹲的正确姿势：
1. 站直：双脚与肩同宽并稍微外展翘起脚趾，保持身体直立。
2. 展臂：双手自然垂放于身体两侧，可以选择将手放在腰部或胸前，保持身体平衡。
3. 下蹲：髋关节向后推，臀部向后下蹲，膝盖自然弯曲，核心肌群收紧，保持背部挺直。下蹲深度应该使大腿与地面平行或稍微低于平行。
4. 上升：用力推腿肌肉，通过脚跟迅速起身，保持核心肌群稳定，上半身与下半身同步升起。
需要注意的是，深蹲时要避免以下错误姿势：
- 膝盖过度向内弯曲。
- 背部过度弯曲或前倾。
- 下蹲深度太浅或太深。
- 上升时使用过大的腰部力量。
- 脚趾向内或向外翘起。
为了确保正确的姿势，初学者可以寻求教练或专业人士的指导，并逐渐增加负荷和深蹲次数。
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